19-20 Οκτωβρίου 2019
Η καθημερινότητα περιλαμβάνει άγχος και κούραση.
Προκειμένου να είστε ευτυχισμένοι και η ζωή σας να «κυλάει πιο όμορφα», χωρίς άγχος και κούραση, θα πρέπει ανά τακτά διαστήματα να κάνετε κάποια διαλείμματα για να χαλαρώνετε.
Προκειμένου να είστε ευτυχισμένοι και η ζωή σας να «κυλάει πιο όμορφα», χωρίς άγχος και κούραση, θα πρέπει ανά τακτά διαστήματα να κάνετε κάποια διαλείμματα για να χαλαρώνετε.
Εισπνοές - Εκπνοές από την κοιλιά
Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας εισπνοές και εκπνοές από την κοιλιά.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επαναφέρετε την εσωτερική σας ηρεμία.
Σε περιπτώσεις πίεσης και άγχους, οι εισπνοές και οι εκπνοές σας βοηθούν ώστε να κατευνάσετε την αδρεναλίνη που ρέει μέσα από τις φλέβες σας:
Πάρτε λοιπόν μια μεγάλη ανάσα από τη μύτη (εισπνοή), αργά και σταθερά.
Έπειτα, κρατήστε την ανάσα σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε πολύ αργά.
Επαναλάβετε το ίδιο 3 φορές, μετρώντας 5 δευτερόλεπτα για στο κάθε κράτημα της αναπνοής.
Σωματική δραστηριότητα
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί», συνηθίζεται να λέμε.
Στην περίπτωση όπου, με τη σωματική δραστηριότητα επιδιώκετε τη χαλάρωση από το άγχος και την κούραση της ημέρας, απολαμβάνετε παράλληλα και την ίδια τη δραστηριότητα.
Έτσι, αισθάνεστε ευτυχία, καθώς ο εγκέφαλος, εκείνη τη στιγμή, απελευθερώνει ενδορφίνες (τις ορμόνες της ευτυχίας).
Θα πρέπει λοιπόν, η δραστηριότητα που θα επιλέξετε, να είναι ευχάριστη και διασκεδαστική, και όχι δύσκολη και κοπιαστική.
Αφιερώστε χρόνο με τον εαυτό σας
Εργάζεστε συνεχώς για να εκπληρώσετε τους σκοπούς των άλλων και για να φροντίσετε την οικογένεια, προκειμένου να μην τους λείπει τίποτα;
Μήπως όμως έτσι κινδυνεύετε να ξεχάσετε ποιος πραγματικά είστε;
Αυτό, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και δυσαρέσκεια.
Για να ξεφύγετε από αυτήν την «παγίδα», αφιερώστε και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας!
Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα (ή την αδράνεια), τον χρόνο, τον τόπο και τη διάρκεια, το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε και να εντάξετε μια μικρή στιγμή ευεξίας στην καθημερινότητά σας.
Η στιγμή αυτή της ευεξίας μπορεί να περιλαμβάνει: ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση ενός περιοδικού, ένα φλιτζάνι τσάι, λίγη μουσική...
Σε περιπτώσεις πίεσης και άγχους, οι εισπνοές και οι εκπνοές σας βοηθούν ώστε να κατευνάσετε την αδρεναλίνη που ρέει μέσα από τις φλέβες σας:
Θετική σκέψη
Ακόμη και αν δεν είστε ο πιο θετικός άνθρωπος του κόσμου, πιέστε τον εαυτό σας να σκέφτεται λιγάκι πιο θετικά.
Αρχίστε, λοιπόν, «να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο».
Με τον καιρό, η θετική αυτή σκέψη θα παγιωθεί μέσα σας.
Σκεφτείτε απλά ότι τα πάντα στη ζωή, έχουν και μια θετική πλευρά.
Αναζητήστε τη λοιπόν!
Χαλαρώστε
Το να γνωρίζετε ποιες είναι οι υποχρεώσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικό.
Το πρόγραμμα και η οργάνωση βοηθούν στη χαλάρωσή σας.
Προτείνετε λοιπόν, να καταγράφετε τις υποχρεώσεις σας και να φτιάχνετε ένα πρόγραμμα, (ημερήσιο ή εβδομαδιαίο) και να σημειώνετε μικρά «τικ» σε κάθε τι που έχει ολοκληρωθεί/πραγματοποιηθεί.
Μασάζ
Επωφεληθείτε την κάθε στιγμή και κάντε μασάζ στον εαυτό σας.
Στο σπίτι, στο γραφείο, στο μετρό, στο λεωφορείο, περιμένοντας στην «ουρά»…
Το μασάζ μπορεί να εφαρμοστεί στο κεφάλι, στον αυχένα, στα χέρια, στην κοιλιά, κ.λπ.
Τα απαραίτητα πριν τον ύπνο
Το βράδυ, πριν ξαπλώσετε για ύπνο, προσφέρετε στον εαυτό σας την απόλυτη ηρεμία.
Απολαύστε τους ήχους της νύχτας, το βραδινό αεράκι, χωρίς πολλά πολλά!
Κλείστε την τηλεόραση, μην ασχοληθείτε με το laptop, αλλά ούτε και με το tablet σας ή το κινητό σας.
Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας… και χαλαρώστε!
Πόπη Χαραμή, Φαρμακοποιός
